Monitor Bacaan Kolestrol & Gula Dalam Darah

Sejak memasuki usia 40an lagi saya telah monitor kesihatan diri dengan membuat ujian darah (full blood count) dan ujian air kencing secara berkala. Sejak lama juga bacaan kolestrol saya agak tinggi melebihi skala 6 dan doktor keep on nasihat supaya saya menjaga pemakanan dan gaya hidup. Despite dah cuba macam-macam, bacaan kolestrol saya tetaplah melepasi julat maksimum. Akhirnya saya decide untuk ambik ubat statin (Lipitor 20mg) bila mencapai umur menopos. Kini dah dua tahun saya consistent mengambil ubat statin dan bacaan kolestrol saya sentiasa cantik.

Untuk gula pula, setiap kali buat ujian saya hanya saring bacaan gula untuk fasting blood sugar sahaja. Dan bacaannya sentiasa cantik. So saya anggap tiada apa-apa yang perlu dirisaukan. Cuma baru-baru ini saya decide untuk buat ujian HbA1c. Tu dia… barulah makcik kalut bila bacaan gula HbA1c sudah memasuki tahap bahaya. Tak tahulah bila masa gula spike naik sebab saya memang suka makan manis setiap hari. Barulah nak kalut cari jalan penyelesaian untuk turunkan bacaan gula selain dari makan ubat. Makcik memang tak suka makan ubat, so untuk sementara waktu ini saya cuba ubah gaya hidup dan jaga pemakanan dahulu. Dan sejak bacaan gula yang agak tinggi ini terpaksalah kita banyakkan kajian untuk kebaikan diri sendiri. Bermula awal bulan lepas saya telah tanamkan azam untuk tingkatkan glucose watch dalam pengambilan makanan. 

Hari ini saya sambung pembacaan dari carian google tentang penyakit yang merbahaya ini. Kita tepek hasil carian untuk rujukan dimasa hadapan. 

Berikut adalah hasil carian google:

Gula berlebihan sebenarnya lebih berbahaya untuk jantung berbanding kolesterol, menurut kajian. Individu yang mengambil >25% kalori harian daripada gula tambahan mempunyai risiko 2x ganda mati akibat penyakit jantung, walaupun kolesterol normal. Gula meningkatkan tekanan darah dan menghasilkan lemak berbahaya dalam darah, selain menurunkan kolesterol 'baik' (HDL). 

• Bahaya Gula: Pengambilan gula tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, kardiovaskular, dan meningkatkan lemak berbahaya dalam badan.
• Bahaya Kolesterol: Kolesterol tinggi (terutamanya LDL) menyumbang kepada pembentukan plak dalam salur darah.
• Kaitan: Gula berlebihan menurunkan kolesterol 'baik' (HDL) yang sepatutnya bertugas menyingkirkan kolesterol 'jahat' (LDL). 

Mengurangkan pengambilan gula tambahan (minuman manis, pencuci mulut) adalah langkah krusial, walaupun paras kolesterol kelihatan normal, untuk mengelakkan risiko kardiovaskular. 

Penurunan bacaan gula dalam darah bergantung kepada kaedah yang digunakan; penurunan segera (selepas makan) berlaku dalam 2 jam melalui tindakan insulin badan atau ubat, manakala peningkatan kawalan gula secara keseluruhan (HbA1c) mengambil masa 2 hingga 3 bulan melalui perubahan gaya hidup, pemakanan, dan ubat-ubatan. 

Berikut adalah butiran lanjut mengenai tempoh dan kaedah penurunan: 
• Selepas Makan (Segera): Gula darah biasanya kembali normal dalam tempoh 1 hingga 2 jam selepas makan, dengan bacaan sasaran adalah di bawah 7.8 mmol/L bagi individu sihat.
• Kawalan Jangka Panjang (HbA1c): Untuk menurunkan purata bacaan gula (HbA1c) ke tahap lebih sihat (<5.7%), ia memerlukan komitmen konsisten selama sekurang-kurangnya 3 bulan, kerana ujian ini mengukur purata gula darah sepanjang tempoh tersebut.
• Faktor Pengaruh: Penurunan gula boleh terhalang jika terdapat jangkitan, tahap stres tinggi, atau penggunaan ubat/insulin yang tidak sesuai.

Begitulah...

Saya dah buat jadual harian untuk semak bacaan gula dalam darah untuk tiga bulan mendatang. Sambil itu kita cuba menjaga pemakanan dengan istiqamah. Mudah-mudahan ada kebaikan di hujung jalan. Aamiin. 🌹 

Sekian.😊

Beli Barang Keperluan Haji (walaupun belum mendapat tawaran)

Rabu, 7hb Oktober 2026

Cuaca hari ini masih kelam dengan jerebu. Walaupun sepatutnya mentari cerah tapi tersembunyi di sebalik asap jerebu yang tebal. Dan aktiviti outdoor saya kekal tergendala.

Matahari @8:00 am di halaman rinduku.

"Jom shopping barang haji kat Sunway Putra". Pelawaan hubby haruslah saya sambut dengan senang hati. Dah alang-alang tak ada apa boleh dibuat di luar rumah, kita jalan-jalan dalam mall sahaja. Kami mengetahui tentang kewujudan kedai barangan haji ini melalui Channel Youtuber seorang Mutawif Umrah & Haji. 

Pepagi hari lagi kami dah keluar rumah dan singgah sarapan di Craven Cafe, Bukit Antarabangsa sebelum terus ke Shopping Mall Sunway Putra. Suasana kawasan perumahan saya memang agak kelam dan perjalanan kami macam meredah jalan musim dingin di UK… maka marilah kita berangan duduk kat obersi bagi mengurangkan rasa sakit hati akibat jerebu yang melanda.

Keadaan jerebu di jalan berdekatan taman perumahan saya. Macam suasana di tahun 1998, kata anak no-3 saya.

KL semakin kelam dek jerebu.

Kami dapat parking dengan mudah sebab tiba sebelum pukul 10 pagi. Pengunjung masih belum ramai. Sementara menunggu kedai dibuka, kita mengopi di Coffee Bean (CBTL) dahulu. Kami tidak berlama-lama. Buka sahaja kedai, kami terus masuk dan pilih barang yang memang dah tersenarai untuk dibeli. Semua urusan siap tak sampai 30 minit.

Done shopping.

Kenangan depan kedai Fitrah al Hajj.

Jerebu masih tebal… on the way balik rumah.

Alhamdulillah siap sebahagian keperluan haji nanti. Walaupun panggilan haji kami masih dalam peringkat rayuan tidak salah untuk kita bersedia lebih awal. Semoga Allah mudahkan urusan rayuan bakal haji dan hajah semua. Aamiin.🌹

Sekian.😊

Pasang Bidai di Pondok (Pangkin Nenek)

Saya suka berpagi-pagi dan duduk-duduk santai di pondok selepas kerja-kerja di laman rumah.  Tapi sejak jerebu melanda bumi terchenta, aktiviti indah ini terpaksa diabaikan. Bila jerebu beransur pergi matahari pun dah mula bergerak ke Garisan Jadi menyebabkan kawasan halaman saya sedikit membahang dek cahaya matahari terik. Rumah saya menghadap matahari naik dan halaman rumah terletak di sebelah kiri. So dalam bulan November-Januari halaman saya akan dilimpahi cahaya matahari penuh dan hanya akan nyaman semula bila matahari kembali bergerak ke Garisan Sartan dalam bulan Mei-Julai. Padahal sebenarnya bumi yang bergerak/berputar mengelilingi matahari tanpa kita perasan. Matahari tetap utuh/teguh di paksinya.

So bila matahari berada di Garisan Jadi, pondok saya akan mula panas bila matahari naik. Sebelum ini ada pokok mangga yang menjadi peneduh kawasan. Tapi saya terpaksa tebang sebab batang pokok dah mula dinaiki anai-anai. Akibatnya pondok saya terpaksa menahan haba mentari pada waktu pagi hingga tengahari. By petang barulah kawasan halaman saya akan kembali nyaman.

Pondok/pangkin nenek.

Dan bila ditilik-tilik dan direnung-renung, akhirnya saya decide untuk letak bidai kayu left over yang dah putus talinya. Nak dibuang sayang, so kita gantung sahaja buat sementara waktu. Kemudian saya tambah bidai buluh (order daripada Shopee). Maka terhasillah bidai dwi-colour di pondok/pangkin nenek. 

Bidai kayu (kiri) tu terlebih panjang, so saya gulung letak atas lantai pondok. Sebelah kanannya bidai buluh.

Alhamdulillah dapatlah makcik menyambung aktiviti pagi dengan selesa. Yang penting, dapat mengeluarkan peluh demi kesihatan badan. Mudah-mudahan Allah kurniakan kesihatan yang baik sehingga akhirnya. Aamiin.🌹

Sekian. 😊

Mengurangkan Lelemak Kolestrol & Bacaan Gula Dalam Darah.

Selepas mengambil ubat statin (Lipitor 20mg), secara konsisten selama dua tahun, bacaan kolestrol saya sangat baik. Tapi bacaan gula saya tiba-tiba pulak semakin naik. Maka bermulalah pembacaan (kajian) saya tentang hubungan statin dan kenaikan paras gula dalam darah. Kesimpulannya… benar, statin akan memberi kesan kenaikan gula dalam darah. Suatu yang harus kita terima bila mengambil ubat iaitu kesan (side effect) ubat/drug. Saya cuba stop pengambilan statin walau cuak bila mengingatkan pesan doktor. Dan, lagi banyak membaca lagi banyak info yang saya dapat. Kesimpulan terakhir adalah kebaikan statin melebihi keburukannya. So saya teruskan pengambilan statin demi kemaslahatan jantung disamping menjaga diet dan pengambilan gula harian. 

Dah usia emas ini baru nak cuba konsisten monitor bacaan gula dalam darah memang agak payah. Tapi bak kata orang better late than never, so kita kuatkan semangat untuk kekal sihat. Sebelum ini saya memang tak pernah hirau pasal pengambilan gula dalam minuman dan makanan. Awalnya memang agak susah sebab makcik memang suka yang manis-manis. Tapi kita cuba demi kemaslahatan hidup. Kalau di rumah saya memang tak ambik gula langsung dan banyakkan minum air kosong sahaja.

Menu tanpa lemak. Ikan bakar dan ulam.

Antara menu kegemaran saya bila sarapan di kedai, telur separuh masak dan honey lemon tea. Tapi lepas ni kena ambik teh O kosong sahaja.

Disamping itu kita rajinkan diri untuk buat senaman regularly. Sebelum ini saya cuma sempat berjogging dengan hubby dua kali seminggu. Kadang-kadang bila masa tidak mengizinkan kita cuma sempat jogging sekali seminggu sahaja. Dan bila jerebu melanda negara baru-baru ini terus hilang segala aktiviti di luar rumah. Sejak berazam nak istiqamah dengan jogging dan briskwalk ini maka makcik tingkatkan penggunaan treadmill yang dah lama terbiar di belakang rumah. 

Treadmill untuk briskwalk setiap hari. Semoga tidak hangat-hangat taik ayam.

"Ummi kena buat weight strength jugak... untuk lutut." Kata (Dr) anak no-2 saya. Baiklah.

Untuk weight strength training, saya guna dumbbell atau mendukung cucu. Sekali session ambik masa 30-45 minit. Lepas tu rehat dua hari (48jam). Sambil tu kita tambah aktiviti di laman mengangkat pasu bunga ubah sana-sini.

Saya guna dumbbell 1kg, 2kg dan 3kg sahaja. 

Antara bahan untuk weight strength nenek.

Mudah-mudahan dengan usaha yang sedikit ini membuahkan hasil (badan yang sihat) untuk beribadah diusia senja ini. Semoga Allah memberkati. Aamiin.🌹

 Cerita lelemak kolestrol sebelum ini.

Sekian. 😊

Karnival Haji (KHUP) 05 @Movenpick Hotel, Sepang

11hb Oktober 2026

Baru-baru ini saya dan hubby berkesempatan menghadirkan diri di Karnival Haji, Umrah dan Pelancongan (KHUP 05) di Movenpick Hotel & Convention Centre, Sepang. Depa buat karnival dari hari Jumaat hingga Ahad. Sepatutnya (niat) nak pergi pada hari Jumaat lagi tapi masa tidak mengizinkan, hari Sabtu pulak kami menghadiri kursus haji dan keadaan jerebu pun agak teruk. Akhirnya terpaksalah kami pergi pada hari Ahad (last day).

One for the memory, sebelum turun dari rumah.

Singgah light breakfast di Zus Coffee tepi rumah.

Kami tiba di tempat Karnival dalam pukul 10 pagi. Pengunjung agak ramai dan parking di kawasan Hotel Movenpick sudah penuh. So kami terpaksa letak kereta di kawasan Masjid bersebelahan. Alhamdulillah ada laluan berbumbung dari masjid ke kawasan karnival.

Laluan berbumbung dari Masjid ke Dewan karnival.

Sebelum ke sana kami telah mendapat sedikit sebanyak gambaran tentang pakej-pakej haji yang bakal ditawarkan. Booth yang disusun agak padat dan dengan pengunjung yang ramai menyebabkan suasana agak sesak. Kami masih belum mendapat tawaran Haji, maka kedatangan kami ke karnival itu hanya untuk cuci mata, membuat perbandingan pakej dan ambik vibe, kata orang kampung saya.

Tekun mendengar tawaran pakej.

Kami selalu mengikuti celoteh Bang Chik dari CSHolidays di Youtube Channelnya.

Singgah early lunch. Nasi biryani kambing for makcik dari gerai sebelah dewan karnival.

One for the memory.

@parking lot depan masjid.

Usai urusan di karnival haji kami teruskan perjalanan ke rumah anak sulong di Cyberjaya, borak lepak dengan anak cucu dihujung minggu.

Sesekali merempit dengan anak sulong.😀

“Ummi dah dapat tawaran haji ke?” Soalan biasa daripada anak-anak. 

Mengikut THiJari, giliran haji saya ialah pada tahun 1467H nanti. Lagi 20 tahun nak menunggu. Namun begitu kita usahakan rayuan dari sekarang disamping menjaga kesihatan dan mencukupkan simpanan.

Mudah-mudahan ada rezeki untuk menjadi tetamu Allah pada masa yang terbaik yang telah Allah aturkan. Aamiin.🌹

Sekian.😊